¡Combate el insomnio! La práctica del mindfulness te ayudará a conciliar el sueño

Ago 3, 2022 | Blog SIAC Asiste

¿Te resulta difícil conciliar el sueño? El insomnio es el trastorno del sueño más común en la población general. Cuando se vuelve crónico, puede influir negativamente en la salud, el rendimiento laboral y la calidad de vida de las personas que lo padecen.

Cuando estamos estresados, preocupados o tenemos algún problema, podemos llegar a tarda una eternidad en dormirnos. Y el verdadero problema viene cuando esa tendencia se vuelve cotidiana.

La práctica de mindfulness puede ser de gran ayuda frente este tipo de situaciones, siempre y cuando tengamos en cuenta que el insomnio, puede deberse a otras causas médicas que deben ser evaluadas por un profesional.

¿Qué debemos hacer para poder dormir bien?

Es fundamental que seamos capaces de dejar la mente en blanco. Esto es imposible porque la función de la mente es pensar y lo hace continuamente.

Quizá os cueste, pero un consejo es que fijemos nuestra atención en un estímulo neutro y que no active nuestra mente. Y ese es, precisamente, el mecanismo que acompaña a la meditación y por el cual, podremos finalmente conciliar el sueño.

¿Qué es el Mindfulness?

El mindfulness es un conjunto de técnicas, derivadas y relacionadas con la meditación budista, que buscan conseguir lo que se conoce como atención plena o presencia mental.

Es la práctica de enfocar deliberadamente tu atención en el momento presente, en las sensaciones y las emociones, aceptándolas y sin juzgarlas.

La atención plena es un entrenamiento para conseguir vivir de forma atenta al presente, centrándonos “en el aquí y ahora”. Se puede realizar con la meditación o de forma inconsciente mientras dedicamos nuestra atención a tareas del día a día. El mindfulness puede llegar a ser un modo de vida que nos ayuda a enfrentarnos a nuestra rutina de una forma más saludable.

Ejercicios de Mindfulness para dormir mejor

Hay distintos ejercicios de mindfulness que permiten que nuestra mente se quede en el presente. Estos son dos de ellos:

Concéntrate en tu respiración

Parece fácil, pero cuando estamos en tensión es una tarea que requiere mucho esfuerzo. Respirar es como echar el ancla en una tormenta en el mar. Nos ayuda a no naufragar a pesar de las olas. En los ataques de pánico nos ayuda a esperar a que la emoción desbordada vuelva a su ser.

Para ayudarte a concentrarte en la respiración puedes usar estos trucos:

  • Cuenta las respiraciones.
  • Coloca tu mano sobre el pecho o el abdomen y siente tu respiración.
  • Fíjate en el cosquilleo y temperatura del aire cuando entra y cuando sale.
  • Visualiza el aire de un color específico e imagina como va llenando tu cuerpo.

Toma conciencia de tu cuerpo

Obsérvate todo tú. Esta práctica consiste en fijar nuestra atención en las distintas partes de nuestro cuerpo, siendo conscientes de las sensaciones que percibimos en él y del estado en el que se encuentran.

¿Cuándo es recomendable meditar?

Una sesión de meditación dura lo que cada uno quiera, sea capaz o le permita su ajetreo diario.

Para principiantes se recomienda realizar meditaciones cortas, de unos 5 o 10 minutos. Puedes apoyarte en diversas aplicaciones móviles que te ayudarán a adentrarte en el mundo de la meditación mediante las meditaciones guiadas.

Una vez que la persona sea capaz de mantener su atención en un estímulo, puede ir incrementando el tiempo hasta llegar a media hora o 40 minutos.

¿Aplicarás alguno de estos ejercicios de mindfulness para combatir el insomnio?

Con la práctica del mindfulness, poco a poco se empezarán a notar los beneficios. Y sus efectos se perciben no solo en la esfera del sueño, sino también en otros factores:

  • Combate el estrés y la ansiedad
  • Aumenta la capacidad de concentración
  • Potencia la creatividad en las personas que lo practican
  • Mejora la inteligencia emocional

Ahora que ya tienes las claves, está en tu mano ponerlas en práctica.

 

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